Skąd ta agresja? Ktoś lewa nogą wstał? Za takie pomocne posty to ja bardzo serdecznie dziękuję. Napisałem o "karteluszku" jakiego bym oczekiwał od ortopedy na którym byłyby zapisane ćwiczenia itp. No chyba, że jak powiem co i jak to będa wiedzieli co robić i jak robić.
albo możesz robić tak jak masz,ale ćwiczenia zmień, np. francuskie wyciskanie łamaną ( do czoła) 3x 10, a potem pompki na poręczach 3 razy max. to wystarczy napewno.
[...] na silowni i wydaje mi sie ze do konca roku inna droga tez dojde do 100 pompek. Mysle ze lepiej byloby dla Ciebie robic np. pompki na 1 rece i rozwijac sile napiecia miesniowego poprzez inne podobne cwiczenia niz robic ten program. Uff ... ale sie rozpisalem ale moze to komus jeszcze pomoze. Podsumowujac uwazam ze ten program jest do bami.
[...] gryf: 4s skos rozpietki: 4s butterfly : 4s Francuz (NIESZCZESNY): 4s sciagnie linki wyciagu nadchwytem:2s pompki na poreczach : 2s Sroda: Plecy + Biceps Piatek: Barki + Kaptury w kazdym dniu rowniez brzuch 2 cwiczenia po wszystkim a przed okresem letnim rowniez bieganie Planu doklednego srody i piatku nie pisalem bo chyba nie ma on znaczenia
ok, a prasę też później dokupowac? Bo wiadomo że na nogi nic nie zastąpi przysiadów ale np. w splicie dla uzupełnienia cwiczenia nóg na prasie mogły by byc... jak myślisz przyda się? i blokade na nogi trzeba będzie kupic, bo będę się zsuwał przy skosie w dół...
tak mi się wydaje. pigułki zaczęłam brać po urodzeniu dziecka. W czasie ciąży z 46kg zrobiło mi się 64 :( później 58 (po urodzeniu). Zaczęłam się odchudzać na początku grudnia - dieta, ćwiczenia (waga 56kg). Pod koniec stycznia, oprócz spadku obwodów nie zanotowałam spadku wagi. Przestałam brać pigułki - waga poleciała w dół o 3kg dosyć szybko. [...]
dodałem małą poprawkę oto plan właściwy : Poniedziałek Klatka: Na prostej ze sztangielkami 4s Góra ze sztangielkami 4s Rozpiętki 4s Triceps: Ze sztangielką zza głowy 3s Ze sztangą od czoła 3s Ze sztangą wąsko 3s Wtorek Plecy: Martwy ciąg 4s Wiosłowanie ze sztangą 4s Drążek 4s Szrugsy: Ze sztangą 3s max Czwartek: [...]
Dobra, wybaczcie za wznawianie tematu, ale mam kilka pytań - Ćwicząc wyżej wymienionym planem A (nieco zmienionym) doszedłem do wniosku, że kilka grup mięśniowych nie jest ćwiczonych. Dajmy na to, że robię na nogi przysiady ze sztangą - pracują głowy boczne, a co z resztą? Dodać mogę dawać na nogi po 2 ćwiczenia? Tak samo z plecami.
kązdym gryfem można ćwiczyć wszystko zależy to od własnej wygody która jest z kolei spowodowana genetycznymi czynnikami, albo techniką ćwiczenia. Najlepiej iść do jakiegoś sklepu i chwycić oba rodzaje gryfu i się przekonać. Skoro ta druga nie jest grubsza to tym bardziej najważniejsze jest co Tobie pasuje....
Dokładnie j/w zwykły tani rowerek treningowy to bubel, stracisz niepotrzebnie kasę. Wiem z własnego doświadczenia. "Trening" na nim to jak jazda na skłdaku, po kilkunastu sesjach dałem sobie spokój i oddałem ten wynalazek osobie po udarze (żeby mogła uzupełnić ćwiczenia w domu). Rower spiningowy ciekawa sprawa ale to już spory wydatek. Więc [...]
Ciekaw jestem, po co Ci zwiększenie obwodu szyi ];0) , ale ok. Ćwiczenia są niestandardowe, więc trudno je opisać w dwóch słowach. Przód szyi ćwiczysz tak jak mięśnie brzucha, tylko ruszasz samą głową. Połóż się na plecach na tapczanie tak, aby głowa zwisała poza jego krawędzią. Unoś głowę tak, jakbyś chciał brodą dotknąć klatki piersiowej. Drugie [...]
mam jeszcze 1 pytanie co do 4 dniowego p/p... ćwiczymy kilka partii w 1 dzień, i pytanie czy rozmieszczenie ćwiczeń jest dowolne, czy kolejność podana w planie? A tu lekko go przerobiłem pod mój sprzęt ;D Z caps. zmienione ćwiczenia Pull 1 1.Martwy ciag 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 3.Wiosłowanie sztangielką rampa [...]
Teraz to już wcale nie pochodzę na siłownię bo u mnie w regionie zamykają się wszystkie publiczne lokale że względu na koronę. :/ Pozostają nudne ćwiczenia w domu. No niestety tak teraz wygląda codzienność osób trenujących, ale żeby poprawić swoją formę można ułożyć sobie nawet trening w domu, a jak byś się zaopatrzył w dwie hantle regulowane to [...]
faktycznie ową godzinę dziennie przeoczyłem, w takim radzie tak jak mimi-mimi radziłbym wygospodarować ją na ćwiczenia aerobowe. to, że jesteś nowy nie usprawiedliwia Cię z lenistwa i poczytania (L. przecz. artykułów 9 to nie do końca wszechwiedza) i RZETELNEGO wypełnienia profilu (90-95kg, co to za wahania wagi?) nikt za Ciebie nie będzie także [...]
Viren-ale ja napisałem że nie mam określonego planu właśnie i dlatego nie napisałem . Mogę napisać jakie ćwiczenia wykonuje od czasu do czasu . Na serio od czasu do czasu ;P brzuszki na ławce , podciąganie kolan i brzuszki na skośne ilość serii po 3 zakres pow powyżej 10 z obciążeniem . Ale mówię nie miałem określonego . Rbk___-mówisz że dobrze [...]
Zastanawiam sie mocno nad jakimś spalaczem rano jednak, wcześniej bralem Stack force od QNT i Thyroburna, ale poza dodatkową potliwością nie zauważyłem jakichś dużych efektów. Mam strasznie oporny tłuszcz na brzuchu i udach - może Yoha albo geranium ? prosze o podpowiedź co najlepiej wrzucic i jak poprawić dietę/ćwiczenia, bo zaczynam troche [...]
tok rozumowania poprawny, ale jeśli chcesz zbudować masę mięśniową i tracić tłuszcz to ja bym zrobił tak: 1 dobrał stosowną dietę- to po pierwsze oraz wykonywał ćwiczenia kardio, pozwalające spalić tłuszcz. Natomiast nie odrzucał bym ćwiczeń typowo siłowych, bo to (przy diecie na minus oraz ćwiczeniach kardio) może spowodować utratę mięśni) -tak [...]
jeżeli chodzi o ilość ćwiczeń, to od dłuższego czasu nie robię po 3-4 serie jednego ćwiczenia tylko obwodowo, ale cos czuje ze to tez źle :P przecietnie trening siłowy zajmuje mi okolo 45-60 minut, to dopompowanie robie w momencie kiedy brakuje mi na przyklad 15 minut do spiningu, wtedy robie pare dodatkowych cwiczen z malymi obciazeniami, tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Powiedzcie mi jeszcze: jakie ćwiczenia będą najbardziej rozsądne na początek? Ile razy ćwiczyć w tygodniu przez jaki czas? Lepiej po śniadaniu, czy przed? Kiedy zwiększyć intensywność ćwiczeń. Przypominam, że dopiero zacznę ćwiczyć, więc chciałbym robić to rozsądnie.
Witam chcialbym porady dotyczacej diety, na wstepie powiem ze nie mam dostepu do silowni gdyz jestem aktualnie w holandii i jedyne cwiczenia to w domu badz na zewnatrz. Mam 20 lat waze 73-75kg pale papierosy ale od poniedzialku rzucam wiec dostane apetytu :) (teraz malo jem i nie regularnie). Chcialbym porady dotyczacej diety, co jesc i w miare [...]
Heihachi - dziennik motywacyjny
